7 Sayuran Terbaik yang Tinggi Kalsium, Jaga Tulang saat Usia Menua
Pakcoy merupakan salah satu sayuran yang mengandung kalsium--TANGKAPAN LAYAR
Radarkoran.com - Kalsium jadi salah satu mikronutrien penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Tapi, susu bukan satu-satunya sumber kalsium terbaik.
Ada beberapa sayur yang mengandung kalsium, yang bisa Anda jadikan pilihan. Apa saja?
Seiring pertambahan usia, kesehatan tulang perlu semakin diperhatikan. Kekuatan tulang akan semakin menurun saat usia terus bertambah hingga memicu risiko osteoporosis.
Setiap individu membutuh asupan kalsium untuk kesehatan tulangnya. Namun, kebutuhan kalsium harian akan saling berbeda pada masing-masing usia.
Pada usia dewasa (19-50 tahun), setiap individu perlu mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Sementara ibu hamil membutuhkan asupan kalsium lebih sekitar 1.000 - 1.300 mg kalsium.
Kalsium sendiri dikenal sebagai salah satu mineral penting untuk mendukung kesehatan tulang.
Kalsium bisa didapat dari berbagai produk, tak cuma susu. Sebut saja biji-bijian, kacang-kacangan, hingga sayur.
Berikut beberapa sayuran yang mengandung kalsium yang dirangkum dari berbagai sumber.
BACA JUGA: Ini Daftar Sayuran yang Menandung Protein, Cocok untuk Diet
1. Kacang edamame
Kacang edamame terkenal dengan kandungan protein yang tinggi. Kacang ini juga mengandung kalsium. Setiap 155 gram (g) kacang edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian.
2. Brokoli
Brokoli termasuk salah satu sayuran tinggi kalsium. Setiap 100 g brokoli mengandung sekitar 40 mg kalsium atau 3 persen dari kebutuhan harian.
- Tag
- Share
-
-
