Catat!! Ini 5 Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Rabu , 30 Oct 2024 - 08:57

Daftar makanan yang mengandug vitamin B12--FOTO/TANGKAPAN LAYAR

catat!! ini 5 makanan yang mengandung vitamin b12                             radarkoran.com- makanan yang mengandung vitamin b12 baik dikonsumsi oleh penderita anemia. hal ini karena vitamin b12 memiliki peranan penting dalam pembentukan sel darah merah. 
selain itu, vitamin b12 juga dapat menjaga kesehatan sistem saraf. vitamin b12 bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan laut hingga daging.
asupan vitamin b12 harian yang harus dipenuhi setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usianya. anak usia 1-8 tahun membutuhkan sekitar 1,5–2 mikrogram (mcg) vitamin b12 per hari. sementara itu, remaja dan orang dewasa membutuhkan vitamin b12 sekitar 4 mcg per hari.
berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang mengandung vitamin b12, :
 
1. ikan sarden
setiap 85 gram ikan sarden mengandung 8 mcg vitamin b12. selain itu, ikan sarden juga mengandung banyak kalsium, vitamin d, dan asam lemak omega-3.
berkat semua kandungan-kandungan tersebut, ikan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan tulang dan gigi, mengurangi peradangan, hingga meningkatkan kesehatan jantung.
baca juga:4 manfaat vitamin e untuk kesehatan kulit
2. daging sapi
selain mengandung zat besi, daging sapi juga mengandung vitamin b12. dalam 85 gram daging sapi setidaknya terkandung 1,3 mcg vitamin b12. daging sapi merupakan sumber protein dan vitamin b2 (riboflavin) yang mampu meringankan gejala sindrom pramenstruasi.
meskipun daging sapi mengandung beragam nutrisi dan menjadi salah satu makanan yang mengandung vitamin b12, sebaiknya jangan mengonsumsinya terlalu banyak. pasalnya, daging merah mengandung kolesterol yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan risiko terserang penyakit jantung.
 
3. susu
dalam 1 gelas susu rendah lemak terkandung 1,2 mcg vitamin b12. tidak hanya vitamin b12, susu juga mengandung kalsium dan vitamin d yang dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi.
selain itu, mengonsumsi lebih dari 1 porsi susu berlemak setiap hari juga menurunkan risiko terjadinya masalah ovulasi pada wanita.
 
4. telur
satu butir telur rebus yang besar mengandung 1 mcg vitamin b12. makanan yang mengandung vitamin b12 ini juga sering dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan protein dan vitamin d. berbagai kandungan tersebut penting untuk menyerap kalsium dan mempertahankan kekuatan tulang.
baca juga:butuh tambahan vitamin c, ini 5 makanan alami yang harus kamu konsumsi
anda dapat mengonsumsi telur dengan cara merebusnya atau membuatnya menjadi telur orak-arik. namun, jika anda memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, sebaiknya batasi konsumsi telur, terutama bagian kuning telur.
 
5. daging ayam
daging ayam juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin b12. dalam 85 gram dada ayam panggang terkandung 0,5 mcg vitamin b12.
selain vitamin b12, anda juga bisa memperoleh asupan protein dengan mengonsumsi dada ayam. kandungan protein ini bisa membantu pembakaran lemak tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI KAMIS 5 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan