Jaga Kesehatan Jantung dengan 5 Cara Alami Ini

Radarkoran.com - Kita semua harus selalu menjaga kesehatan jantung. Hal ini lantaran jantung adalah organ penting tubuh manusia. Dan setiap harinya di seluruh dunia, ada orang meninggal karena gagal jantung. Penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab utama kematian secara global pada saat ini.

Hal ini menjadikannya sangat penting, guna menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan jantung. Menurut praktisi kesehatan, dengan menambahkan praktik sederhana tetapi efektif ke dalam rutinitas harian, kamu bisa secara signifikan mengurangi risiko masalah jantung dan meningkatkankesejahteraan secara keseluruhan. 

Nah, berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan agar jantung tetap sehat, seperti dikutip Radarkoran.com: 

1. Lakukan aktivitas fisik teratur 

Aktivitas fisik teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga teratur adalah salah satu cara alami yang membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, termasuk juga berenang.

Sebagai alternatif, kamu dapat melakukan olahraga intensitas tinggi selama 75 menit, seperti lari atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Gabungkan latihan kekuatan setidaknya 2 kali seminggu guna membangun otot dan mendukung metabolisme. Selain itu, aktivitas sederhana sehari-hari seperti menaiki tangga, berkebun, atau berjalan-jalan bisa berkontribusi pada tingkat aktivitas fisik kamu secara keseluruhan, dan meningkatkan kesehatan jantung. 

BACA JUGA:4 Jenis Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Jantung

2. Pola makan seimbang 

Pola makan seimbang merupakan kuncii kesehatan jantung yang sangat baik. Mengonsumsi berbagai makanan kaya nutrisi bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Fokus untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan. 

Makanan tinggi serat seperti oat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol serta menjaga tekanan darah tetap sehat. Batasi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol, yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah, produk susu berlemak penuh, serta makanan ringan olahan. 

Sebaliknya, pilihlah makanan lemak yang lebih sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, yang kaya akan asam lemak omega-3. Pilihan yang lebih sehat ini bisa membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. 

3. Hindari rokok dan alkohol 

Merokok merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung yang paling signifikan. Bahan kimia dalam asap tembakau merusak jantung serta pembuluh darah, menyebabkan penumpukan plak di arteri. Berhenti merokok bisa sangat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Jika kamu memerlukan dukungan, pertimbangkan untuk mengikuti program berhenti merokok atau mencari nasihat dari ahli kesehatan. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan jantung.