Berapa Sih Durasi Latihan Treadmill Bagi Pemula? Ini Penjelasannya
Durasi latihan treadmill bagi pemula--FOTO/ILUSTRASI
Selain durasi, interval dalam penggunaan treadmill juga harus diperhatikan. Lakukan kombinasi latihan berjalan, berlari kecil, dan berlari cepat. Kombinasi ini diulang denga durasi waktu tertentu.
Anda bisa menggunakan pola latihan piramid. Maksudnya, mulailah latihan ringan dengan durasi lama, setelah itu latihan intensitas sedang dengan durasi sedang, dan latihan intensitas tinggi dengan durasi singkat. Contohnya, berjalan 10 menit, lari kecil 7 menit, dan lari cepat 3 menit.
5. Jangan lupa untuk mengatur nafas
Olah nafas juga penting dalam berolahraga. Caranya adalah mengambil nafas dari hidung, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan secara terus menerus selama latihan.
6. Kalori yang terbakar
Kalori yang terbakar dengan treadmill selama 30 menit tergantung dengan berat badan dan intensitas yang dilakukan dalam 30 menit tersebut. Pada berat badan 65-70kg dengan intensitas lari sebesar 6-7km per jam bisa membakar kaori sekitar 200-250kkal per 30 menit.
- Tag
- Share
-
-
