5 Sayuran Tinggi Kalsium yang Baik untuk Tulang saat Usia Senja

Reporter: Novrian Hidayat |

Editor: Eko Hatmono |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 10:35

Sayuran tinggi kalsium--TANGKAPAN LAYAR

5 sayuran tinggi kalsium yang baik untuk tulang saat usia senja                            radarkoran.com -  lima jenis sayuran ini memiliki kandungan kalsium tinggi dan baik bagi tulang saat usia senja. kalsium merupakan salah satu mikronutrien penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
selama ini sebagian besar orang memahami bahwa susu sebagai sumber kalsium terbaik. namun, susu bukan lah satu-satunya sumber kalsium terbaik.
ternyata terdapat juga sejumlah sayur yang mengandung kalsium, dan dapat menjadi pilihan sumber kalsium. terutama bagi mereka yang memiliki alergi dalam mengkonsumsi susu.
dengan bertambahnya usia, kesehatan tulang harus lebih mendapat perhatian. sebab kekuatan tulang akan semakin menurun ketika usia terus bertambah bahkan dapat memicu risiko osteoporosis.
setiap individu memerlukan asupan kalsium untuk kesehatan tulangnya. namun, kebutuhan kalsium harian setiap orang akan berbeda-beda sesuai dengan usia masing-masing.
pada lansia, untuk jenis kelamin pria memerlukan asupan 1.000 mg kalsium dan bagi wanita 1.200 mg kalsium per hari. khusus bagi mereka yang memiliki usia diatas 71 tahun, setiap individu dianjurkan mendapatkan asupan 1.200 mg kalsium per hari.
berikut 5 jenis makanan yang tinggi kalsium dan baik untuk menjaga kesehatan tulang diusia senja.
 
1. kacang edamame
salah satu biji-bijian atau sayuran yang mengandung kalsium.
kacang edamame dikenal dengan kandungan protein yang tinggi, selain itu kacang ini juga mengandung kalsium.
dalam setiap 155 gram kacang edamame matang mengandung sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian.
baca juga: 4 manfaat konsumsi air jeruk nipis dengan garam !
2. brokoli
termasuk salah satu sayuran yang mengandung tinggi kalsium, di mana dalam setiap 100 gram brokoli mengandung sekitar 40 mg kalsium atau 3 persen dari kebutuhan harian.
 
3. kacang polong
salah satu camilan sehat kaya kalsium yang dapat dinikmati, yang dalam setiap 100 gram kacang polong yang dikonsumsi mengandung sekitar 59 mg kalsium atau setara 5 persen dari kebutuhan kalsium harian.
 
4. pakcoy
umumnya pakcoy sering dikombinasikan dengan berbagai menu masakan. memiliki kandungan kalori yang rendah, pakcoy juga salah satu sayuran favorit tinggi kalsium.
dalam setiap 100 gram pakcoy mengandung sekitar 93 miligram kalsium atau 7 persen dari kebutuhan harian kalsium.
 
5. daun bit
dalam setiap 100 gram daun bit terdapat sekitar 114 miligram kalsium atau sekitar 9 persen dari kebutuhan harian. sehingga daun bit dapat menjadi salah satu pilihan sayuran untuk menjaga kesehatan tulang.
 
 
jadi itulah beberapa jenis sayuran yang bisa menjadi alternatif untuk menjaga kesehatan tulang di usia senja.