Beragam Makanan yang Mengandung Vitamin untuk Mata

Radarkoran.com - Mata memiliki fungsi yang begitu penting bagi manusia. Oleh karena itu, mata yang sehat harus selalu dijaga dan salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya akan vitamin untuk mata.

Dengan memenuhi asupan vitaminnya, mata dapat menjalankan fungsinya secara optimal serta terlindungi dari berbagai kerusakan dan risiko penyakit mata terkait usia, seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.

Ada beberapa jenis makanan yang mengandung beragam nutrisi dan vitamin untuk mata, di antaranya:

 

1. Ubi jalar

Sama seperti wortel, sayur dan buah yang berwarna jingga atau kuning seperti ubi jalar, juga memiliki banyak kandungan beta karoten. Senyawa alami ini bermanfaat untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan saat pencahayaan redup.

Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Anda bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara direbus atau dipanggang sebagai camilan sehat.

 

2. Sayuran hijau

Berbagai jenis sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale, mengandung vitamin C dan vitamin E yang baik untuk mata. Sayuran tersebut juga diketahui mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan sebagai antioksidan.

Beberapa studi mengungkapkan bahwa nutrisi tersebut penting untuk melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit mata, seperti degenerasi makula.

BACA JUGA:Penyebab dan Cara Meringankan Ambeien pada Ibu Hamil

3. Ikan

Beragam jenis ikan laut, seperti ikan tuna, salmon, dan tongkol, juga termasuk makanan yang kaya akan vitamin untuk mata. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang berperan dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata serta mencegah mata kering.