Manfaat Jalan Kaki bagi Tubuh, Berapa Jumlah Langkah Kaki Dibutuhkan Dalam Sehari ?

Reporter: Epran Antoni |

Editor: Eko Hatmono |

Kamis , 25 Jul 2024 - 10:38

JALAN KAKI : Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh--EPRAN/RK

Radarkoran.com - Jalan kaki merupakan hal yang sederhana dan dilakukan dalam kegiatan sehari - hari. Tapi terkadang jalan kaki yang dilakukan setiap hari hanya di pekerjaan sehari - hari saja. Misalnya di sekitaran kantor, ataupun sekitaran rumah saja.

Padahal jalan kaki merupakan olahraga yang mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Karena dengan rutin berjalan kaki juga dapat membantu membakar kalori berlebih, menambah stamina, hingga membuat jantung lebih sehat.

Dihimpun dari berbagai sumber, orang dewasa disarankan untuk berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah dalam satu hari. Kebiasaan berjalan kaki disebut dapat memberi manfaat kesehatan untuk tubuh secara keseluruhan. Dengan itupula artinya, kamu disarankan untuk berjalan kaki sebanyak mungkin.

Bahkan, jika kamu merupakan orang yang sangat sibuk atau pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di belakang komputer, berjalan kaki tetaplah penting. Bisa mencuri waktu saat istirahat makan siang, misalnya dengan berjalan kaki bersama rekan kerja ke tempat makan atau restoran yang ingin dituju.

Dikutip dari penjelasan website Kemenkes RI, belasan manfaat yang didapat jika kamu sering melakukan aktifitas jalan kaki dengan rutin :

1. Mencegah penyakit jantung

Menurut Asosiasi Jantung Amerika, berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke. Aktivitas ini membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah.

2. Menenangkan pikiran

Jika berjalan kaki bisa memperbaiki simtem depresi pada pasien yang menderita penyakit itu, bayangkan bagaimana besarnya dampak positif berjalan kaki jika orang hanya merasa suasana hati tidak senang atau lelah secara mental. Ini tentu bisa memperbaiki "bad mood.

3. Perubahan positif pada otak

Sebuah studi mengungkap, berjalan kaki membantu mencegah pikun, mengurangi risiko Alzheimer dan memperbaiki kesehatan mental. Ini juga mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh.

4. Memperbaiki penglihatan

Mungkin kedengarannya aneh, mengingat mata tampak tidak berhubungan dengan kaki. Tapi berjalan juga memberi keuntungan bagi mata. Karena bisa membantu memerangi glaukoma, penyakit yang disebabkan cairan terkumpul di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan atas syaraf penglihatan.

manfaat jalan kaki bagi tubuh, berapa jumlah langkah kaki dibutuhkan dalam sehari ?                            radarkoran.com - jalan kaki merupakan hal yang sederhana dan dilakukan dalam kegiatan sehari - hari. tapi terkadang jalan kaki yang dilakukan setiap hari hanya di pekerjaan sehari - hari saja. misalnya di sekitaran kantor, ataupun sekitaran rumah saja. 
padahal jalan kaki merupakan olahraga yang mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. karena dengan rutin berjalan kaki juga dapat membantu membakar kalori berlebih, menambah stamina, hingga membuat jantung lebih sehat.
dihimpun dari berbagai sumber, orang dewasa disarankan untuk berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah dalam satu hari. kebiasaan berjalan kaki disebut dapat memberi manfaat kesehatan untuk tubuh secara keseluruhan. dengan itupula artinya, kamu disarankan untuk berjalan kaki sebanyak mungkin. 
bahkan, jika kamu merupakan orang yang sangat sibuk atau pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di belakang komputer, berjalan kaki tetaplah penting. bisa mencuri waktu saat istirahat makan siang, misalnya dengan berjalan kaki bersama rekan kerja ke tempat makan atau restoran yang ingin dituju.
dikutip dari penjelasan website kemenkes ri, belasan manfaat yang didapat jika kamu sering melakukan aktifitas jalan kaki dengan rutin :
baca juga:sederet manfaat kopi hitam untuk kesehatan tubuh
1. mencegah penyakit jantung
menurut asosiasi jantung amerika, berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke. aktivitas ini membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah.
2. menenangkan pikiran
jika berjalan kaki bisa memperbaiki simtem depresi pada pasien yang menderita penyakit itu, bayangkan bagaimana besarnya dampak positif berjalan kaki jika orang hanya merasa suasana hati tidak senang atau lelah secara mental. ini tentu bisa memperbaiki "bad mood.
3. perubahan positif pada otak
sebuah studi mengungkap, berjalan kaki membantu mencegah pikun, mengurangi risiko alzheimer dan memperbaiki kesehatan mental. ini juga mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh.
4. memperbaiki penglihatan
mungkin kedengarannya aneh, mengingat mata tampak tidak berhubungan dengan kaki. tapi berjalan juga memberi keuntungan bagi mata. karena bisa membantu memerangi glaukoma, penyakit yang disebabkan cairan terkumpul di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan atas syaraf penglihatan.
5. menambah volume paru-paru
berjalan kaki adalah olah raga aerobik yang meningkatkan jumlah oksigen dalam peredaran darah dan membantu melatih paru-paru, selain dari menghilangkan racun hal lain yang harus dibuang. karena orang bernafas lebih dalam dan lebih baik, penyakit paru-paru juga bisa diatasi.
baca juga:kadis kesehatan kepahiang ingatkan masyarakat tidak mengkonsumsi kecubung
6. menambah kekuatan otot
7. kekuatan otot juga bisa ditingkatkan, demikian halnya dengan pengurangan bobot tubuh. jika orang berjalan 10.000 langkah setiap harinya, itu sama dengan berlatih di fitness centre, apalagi jika orang juga berjalan mendaki. ditambah lagi, kemungkinan mendapat cedera lebih kecil.
8. efek positif bagi pankreas
menurut studi, ternyata berjalan kaki efek positifnya bagi pankreas lebih besar daripada jika orang berlari. menurut studi, sekelompok orang yang berjalan kaki dalam enam bulan menunjukkan peningkatan daya tahan terhadap glukosa enam kali lipat dibanding mereka yang berlari.
9. mencegah diabetes
dengan membiasakan berjalan kaki, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes tipe 2. khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk (national institute of diabetes and gigesive & kidney diseases). sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes yang dapat diatasi tanpa perlu minum obat, bisa dilakukan dengan memilih gerak badan rutin berkala. selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan (brisk walking), obat tidak diperlukan. itu berarti bahwa berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes. 
10.menekan risiko serangan jantung.
kita tahu otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. untuk itu, otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras dan lancar. 
11. berat badan stabil.
ternyata dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh ditingkatkan. selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.
12. menurunkan berat badan.
selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki secara rutin. kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup.
13. memperkuat sendi dan tulang
berjalan kaki secara teratur bisa meningkatkan mobilitas sendi, mencegah menurunnya masa tulang, bahkan juga mengurangi risiko keretakan. arthritis foundation menyarankan berjalan setiap hari secara moderat sedikitnya 30 menit per hari untuk mengurangi sakit pada sendi, juga kaku dan peradangan.
baca juga:daun kelor, peluntur kesaktian dan juga bermanfaat untuk kesehatan
14. memperbaiki pencernaan
berjalan kaki 30 menit per hari juga bisa mengurangi risiko kanker usus di masa depan, tetapi juga memperbaiki pencernaan.  saat berjalan kaki badan bergerak ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib. 
15. menghilangkan sakit punggung
berjalan kaki bisa jadi "penyelamat" bagi mereka yang mengalami sakit punggung saat melakukan olah raga lebih berat. berjalan kaki mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh dan fleksibilitas yang vital bagi kesehatan tulang belakang.