Berikut Pola Istirahat yang Baik Agar Tubuh Sehat

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Minggu , 09 Mar 2025 - 09:56

Tips istirahat yang baik--Ilustrasi

berikut pola istirahat yang baik agar tubuh sehat                            radarkoran.com - menjaga kesehatan tubuh tidak selalu harus melakukan hal yang rumit dan menyakitkan. salah satu kunci utamanya adalah menerapkan pola istirahat yang baik dan tidur yang cukup. 
berikut beberapa tips sederhana agar tubuh tetap sehat dengan pola istirahat yang baik:
 
1. tetapkan jam tidur yang konsisten
usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. ini membantu mengatur ritme tubuh agar tidur lebih nyenyak. penting agar menghindari aktivitas begadang karena bergadang akan sangat mengurangi imunitas tubuh, apalagi dilakukan secara terus menerus. 
 
2. hindari gadget sebelum tidur
untuk mendapatkan istirahat dan tidur yang baik, hindari berlian gadget atau hp sebelum tidur. cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur. sebaiknya hindari layar setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.
 
3. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
untuk mendapatkan kondisi istirahat yang baik, juga perusahaan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. gunakan kasur dan bantal yang nyaman, pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan berlebihan agar tidur lebih berkualitas.
 
4. hindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur
minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dihindari setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. makan malam juga sebaiknya tidak terlalu berat agar pencernaan tidak terganggu. gangguan pencernaan dapat menggangu anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas
 
5. luangkan waktu untuk istirahat di siang hari
tips menjaga tubuh tetap sehat dengan pola istirahat lainnya yakni meluangkan waktu istirahat di siang hari. jika memungkinkan, sempatkan istirahat sejenak di siang hari dengan power nap (tidur singkat) selama 10-20 menit untuk menyegarkan kembali energi tanpa mengganggu tidur malam.
 
6. rutin berolahraga tetapi jangan terlalu malam
rutin melakukan aktivitas olahraga juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. tetapi hindari olahraga berat mendekati waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu berenergi dan sulit tidur.
 
7. kelola stres dengan baik
memiliki pikiran yang tenang akan membantu anda mendapatkan kondisi tidur lebih nyenyak. lakukan relaksasi seperti meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur. sehingga anda bisa mendapatkan waktu istirahat yang optimal. 
 
dengan menerapkan tips di atas, tubuh akan lebih segar, produktivitas meningkat, dan kesehatan tubuh pun tetap terjaga.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI SENIN 2 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan