Puasa Tapi Malah jadi Tidak Produktif, Ini 5 Tips Mengilangkan Rasa Ngantuk

Reporter: Jimmy Mahendra |

Editor: Eko Hatmono |

Rabu , 19 Mar 2025 - 09:15

Mengantuk saat berpuasa--TANGKAPAN LAYAR

puasa tapi malah jadi tidak produktif, ini 5 tips mengilangkan rasa ngantuk                            radarkoran.com - saat berpuasa, kita semua berharap dapat memaksimalkan aktivitas dengan baik. namun nyatanya bagi sebagian orang, saat menjalani puasa malah membuatnya sering merasa ngantuk hingga melemahkan tingkat produktivitasnya. 
pada dasarnya, penyebab utama seseorang mudah mengantuk saat berpuasa adalah adanya perubahan pola atau siklus tidur. selama bulan puasa, kita perlu bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur sehingga kerap membuat jam tidur menjadi berkurang.
perlu diketahui bahwa jam tidur yang lebih pendek dapat mengurangi durasi tahap tidur pulas atau rapid eye movement (rem). hal ini bisa menyebabkan seseorang lebih mudah mengantuk pada pagi harinya.
selain itu, puasa juga mengharuskan seseorang untuk menahan lapar dan haus dalam jangka waktu tertentu yang mana hal ini bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan lebih mudah mengantuk. 
nah kali ini radarkoran.com telah merangkum sejumlah tips untuk menghilangkan rasa ngantuk selama berpuasa, agar lebih produktif. penasaran? berikut ulasan selengkapnya:
 
1. memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa.
cara agar tidak ngantuk saat puasa yang pertama adalah dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa. pasalnya, kurangnya asupan cairan tubuh bisa menyebabkan dehidrasi yang membuat proses metabolisme tubuh tidak bekerja secara optimal. akibatnya, tubuh menjadi kekurangan energi yang membuat seseorang cenderung mudah merasa lelah dan mengantuk.
untuk mencegah dehidrasi saat puasa, anda bisa minum air putih dengan pola 2-4-2, yaitu mengonsumsi 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih di malam hari hingga menjelang sahur, serta 2 gelas air putih saat sahur.
 
2. tidur siang
cara menghilangkan ngantuk saat puasa berikutnya adalah dengan tidur siang. namun, disarankan untuk menghindari tidur siang terlalu lama karena hal ini bisa mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh) yang justru menyebabkan tubuh terasa lemas. adapun durasi tidur siang saat puasa yang disarankan adalah tidak lebih dari satu jam atau sekitar 20–30 menit.
 
3. olahraga ringan
meski sedang berpuasa, sangat penting untuk tetap menerapkan pola hidup sehat sebaik mungkin, termasuk berolahraga. pasalnya, olahraga saat puasa bisa membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, tidak terkecuali ke otak. sehingga, hal ini bisa membantu mengatasi ngantuk saat puasa yang kerap terjadi karena otak kekurangan oksigen.
baca juga:wajib tahu ini penyakit yang sering terjadi saat puasa 
selain itu, olahraga saat puasa juga bisa membantu meningkatkan produksi hormon epinefrin, norepinefrin, dan kortisol. hormon-hormon tersebut diketahui dapat mengoptimalkan proses metabolisme energi di dalam tubuh hingga dua jam ke depan.
namun, disarankan untuk memilih jenis olahraga yang berintensitas ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda selama sedang berpuasa. penting pula untuk memilih waktu olahraga yang tepat, misalnya di pagi hari sebelum sahur atau sore hari sebelum berbuka puasa guna mencegah tubuh terlalu lemas atau kelelahan selama berpuasa.
 
4. latihan pernapasan
latihan pernapasan diketahui dapat meningkatkan sirkulasi oksigen yang bisa menambah energi sekaligus memicu terjadinya peningkatan aktivitas di otak. hal inilah yang dapat membantu meredakan rasa kantuk saat sedang berpuasa.
untuk melakukannya, anda bisa berdiri atau duduk tegak dengan posisi salah satu telapak tangan berada di perut. lalu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung secara perlahan, pastikan perut mengembang dan terisi dengan udara. setelah itu, embuskan napas secara perlahan melalui mulut. ulangi langkah ini sampai tubuh terasa lebih segar.
 
5. mencukupi waktu tidur pada malam hari
pastikan pula untuk mencukupi waktu tidur pada malam hari sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. adapun durasi waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 7–9 jam setiap malam. agar tidur semakin berkualitas, anda juga bisa menerapkan sleep hygiene, seperti:
- mematikan atau meredupkan cahaya di dalam kamar tidur.
- menggunakan pendingin ruangan untuk menjaga suhu kamar tidur.
- tidak melakukan aktivitas apa pun selain tidur di tempat tidur.
- tidak menggunakan ponsel atau gadget apa pun setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI RABU 21 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan