Tips Sehat Menikmati Menu Lebaran

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Senin , 31 Mar 2025 - 06:26

Menu lebaran --ILUSTRASI

tips sehat menikmati menu lebaran                            radarkoran.com - perayaan hari raya idul fitri menjadi momen penting untuk berkumpul bersama keluarga yang identik dengan aneka makanan lezat tinggi kalori, seperti opor ayam, rendang, sambal goreng ati, hingga aneka kue manis, seperti nastar dan putri salju serta berbagai minuman manis. 
semua makanan tersebut sangat menggoda selera untuk dinikmati pasca berpuasa yang sebelumnya ada pembatasan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman. 
namun, perlu anda ketahui, beraneka ragam makanan khas lebaran itu tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi garam. jika dikonsumsi berlebihan, apalagi setiap hari selama perayaan lebaran, berat badan bisa melonjak, bahkan kesehatan anda bisa saja terganggu.
untuk itu, perlu beberapa tips handal untuk mengkonsumsi makanan dan minuman selama perayaan lebaran seperti dibawah ini:
 
1. memperhatikan porsi makanan
aneka makanan saat lebaran memang sangat menggoda. apalagi mungkin makanan tersebut hanya dapat disantap setahun sekali. namun, anda perliu selektif untuk memilih menu lebaran. konsumsi makanan sesuai kebutuhan, bukan keinginan. konsumsi makanan berlebihan akan berdampak buruk pada kesehatan.
anda juga bisa mengkonsumsi semua makanan, tapi anda harus perhatikan porsinya dengan baik. misalnya anda ingin makan opor ayam, rendang, ketupat dan lainnya, pastikan konsumsi dalam porsi kecil dan konsumsi secara perlahan. 
 
2. tetap batasi gula, garam dan lemak
menu lebaran dibanyak daerah identik opor, rendang, kue dan minuman manis. cermati kandungan ggl (gula,garam dan lemak) pada makanan yang kamu konsumsi agar tidak lebar-an setelah lebaran.
makanan dan minuman tinggi gula bisa menambah bobot tubuh dengan cepat. selain itu, terlalu banyak mengonsumsi sumber gula bisa meningkatkan risiko anda terkena penyakit diabetes yang membahayakan kesehatan.
baca juga: berikut 3 olahraga yang tepat untuk penderita diabetes
3. konsumsi buah dan sayur
mengonsumsi sumber serat yang berasal dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta kacang-kacangan, bisa membantu mengontrol nafsu makan, membuat perut kenyang lebih lama, menjaga kesehatan saluran cerna, dan mencegah sembelit. 
mengonsumsi sayur dan buah yang cukup juga ternyata dapat menurunkan kolesterol dan melancarkan sistem pencernaan. jadi, tetap konsumsi sumber serat sesuai kebutuhan harian, agar anda tetap sehat dan berat badan terkontrol.
 
4. minum air putih yang cukup
hindari softdrink dan minuman beralkohol yang berpotensi meningkatkan kadar gula dalam tubuh. air putih baik untuk pelepasan racun dalam tubuh. dan ingat, kebutuhan cairan pria dan wanita dewasa adalah 2-3 liter per hari. meski anda sudah mengonsumsi minuman manis, pastikan anda tetap mengonsumsi air putih yang cukup.
tidak hanya untuk menghidrasi tubuh, mengonsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh juga sangat penting untuk meningkatkan konsentrasi, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan kesehatan saluran cerna dan melancarkan bab, serta mencegah terjadinya dehidrasi.
 
selain menerapkan tips makan sehat saat lebaran, anda juga perlu berolahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari. anda pun harus beristirahat yang cukup dan tidak begadang, meski lebaran adalah hari libur saat berkumpul dengan sanak saudara. demikian beberapa tips sehat konsumsi makanan saat lebaran. semoga bermanfaat!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI SENIN 5 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan