Tips Mengatasi Rasa Lelah saat Pagi Hari

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Minggu , 20 Apr 2025 - 13:10

Bangun pagi--GATOT/RK

tips mengatasi rasa lelah saat pagi hari                            radarkoran.com - pernah tidak kalian saat bangun pagi merasa tubuh lelah dan tidak memiliki semangat untuk beranjak dari kamar tidur. 
kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor seperti kurangnya jam tidur, kelelahan, dan lainnya. 
untuk mencegah hal demikian, berikut beberapa tips untuk mengatasi rasa lelah saat pagi hari:
 
1. tidur yang cukup
pastikan anda mendapatkan waktu tidur tidur yang cukup dengan durasi 7-8 jam setiap malam untuk menghindari kelelahan di pagi hari. waktu tidur yang cukup akan sangat membantu tubuh menyusun metabolisme dan energinya dengan baik. 
 
2. bangun pagi secara bertahap
pastikan jangan bangun secara tiba-tiba. berikan waktu tubuh anda untuk bangun secara bertahap dengan mematikan alarm 15-30 menit sebelum waktu bangun yang diinginkan. bangun yang tiba-tiba dapat membuat badan yang sebelumnya rileks dapat tegang, sehingga berdampak kelelahan yang berlebihan. 
 
3.  minum air 
minum air putih dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. minum setidaknya satu gelas air putih setelah bangun tidur untuk membantu tubuh mendapatkan cairan. 
baca juga:tips bertani di pekarangan rumah
4. olahraga ringan
melakukan olahraga ringan seperti peregangan atau yoga untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan bangun pagi hari. 
 
5. makan sarapan sehat
makan sarapan yang bergizi seimbang dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
 
6. terpapar cahaya alami
terpapar cahaya alami dari matahati juga dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di pagi hari. buka tirai atau keluar rumah untuk mendapatkan cahaya alami yang dibutuhkan tubuh. 
 
7. hindari kafein dan gula
hindari mengonsumsi kafein dan gula berlebihan sebelum tidur atau di pagi hari setelah bangun pagi, karena dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur. jika tidur terganggu, maka anda akan bangun dengan tubuh yang lemas dan kelelahan. 
 
8. atur waktu bangun
pastikan anda juga dapat mengatur waktu bangun yang konsisten setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme tubuh.
 
9. lakukan aktivitas yang menyenangkan
lakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau bermeditasi untuk membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan setelah bangun pagi.
 
10. konsultasikan dengan dokter
jika anda merasa lelah secara terus-menerus dan tidak dapat diatasi dengan cara-cara di atas, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan saran yang tepat. hal ini juga penting dilakukan, karena siapa tahu dari segi medis anda menderita penyakit tertentu. 
 
demikian beberapa tips mengatasi rasa lelah di pagi hari. semoga tips-tips di atas dapat membantu anda mengatasi rasa lelah di pagi hari!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI SENIN 5 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan