7 Sayuran Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB secara Alami

Radarkoran.com - Buang Air Besar (BAB) tidak lancar atau juga disebut sembelit bisa disebabkan oleh beberapa hal, salah satunya karena seseorang kekurangan asupan serat. 

Oleh karena itulah sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB sering menjadi pilihan untuk mengatasi kondisi ini. Sayuran-sayuran ini tergolong mudah di dapatkan, pengolahannya pun tidak sulit, serta harga relatif murah.

Kebutuhan serat harian setiap orang berbeda-beda tergantung jenis jenis kelamin dan usia. Pria dewasa memerlukan setidaknya 37 gram serat setiap hari, sementara wanita dewasa memerlukan 32 gram serat. Untuk memenuhi kebutuhan serat ini, mengonsumsi jenis sayuran tinggi serat di bawah ini bisa menjadi solusi:

 

1. Labu Siam

Labu siam adalah salah satu sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB. Dalam 100 gram atau sekitar ¾ buah labu siam, terkandung sekitar 6 gram serat. Kadar ini cukup tinggi untuk menambah asupan serat harian, apalagi kalau kamu kombinasikan dengan makanan tinggi serat lainnya.

Tidak hanya itu, sayuran yang sekilas bentuknya mirip pir ini juga rendah kalori serta mengandung protein juga vitamin C, lho. Makanya, nggak heran kalau sayuran tinggi serat ini juga sering dimasukkan dalam menu diet untuk menurunkan berat badan.

 

2. Daun labu siam

Tidak hanya buahnya, daun labu siam atau juga dikenal sebagai pucuk labu pun bisa jadi alternatif untuk mencukupi asupan serat harian dan melancarkan BAB. Soalnya, jumlah serat dalam sayuran ini juga cukup banyak, yakni sekitar 3 gram dalam setiap 100 gramnya.

 

3. Kentang

Siapa yang tidak suka dengan perkedel atau kentang di dalam sayur sop. Tidak hanya enak, kentang yang jadi bahan baku utama di kedua menu makanan tersebut juga kaya serat. Kentang masuk dalam jajaran sayuran tinggi serat yang bisa melancarkan BAB karena di dalam 1 buah ukuran sedangnya atau 170 gram terkandung sekitar 3,57 gram serat.

BACA JUGA:3 Manfaat Fosfat Pada Tubuh Manusia