Berikut Daftar Makanan yang Bebas Laktosa
Makanan bebas Laktosa untuk kesehatan sehari-hari.F--FOTO/ILUSTRASI
Radarkoran.com - Laktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam susu, termasuk ASI, susu sapi, dan susu kambing. Gula alami ini sulit untuk dicerna tubuh, terutama bagi orang dengan intoleransi laktosa.
Pada penderita intoleransi laktosa, konsumsi makanan atau minuman yang mengandung susu hewani dapat memicu munculnya gejala, seperti diare, mual dan muntah, kram perut, serta perut kembung dan bergas. Oleh karena itu, penting untuk mengenali apa saja makanan yang bebas laktosa sehingga aman dikonsumsi.
Inilah berbagai makanan yang bebas laktosa:
1. Buah-buahan
Secara alami, buah-buahan merupakan makanan yang bebas laktosa sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita intoleransi laktosa. Namun, perlu diingat, hindari mengonsumsi buah dengan bahan tambahan yang mengandung susu, seperti yoghurt atau keju.
Buah juga ada yang mengandung vitamin D dan kalsium, nutrisi yang paling banyak terkandung pada susu hewani. Contoh buah-buahan ini adalah jeruk, kiwi, pepaya, dan pisang.
2. Sayuran
Sama halnya dengan susu, sayuran juga mengandung kalsium yang dapat memperkuat tulang, tetapi bebas laktosa lho. Sayuran yang paling banyak kandungan kalsiumnya adalah sayuran berdaun hijau, misalnya bayam, kale, kangkung, sawi, selada, atau pakcoy.
BACA JUGA:Mau Sehat Tapi Malas Olahraga, Lakukan Tips Berikut Ini
- Tag
- Share
-
-
