Tips Jitu Mengatasi Dampak Menatap Layar HP Berlebihan

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Sabtu , 17 May 2025 - 10:31

Menatap layar HP berlebihan--FOTO/ILUSTRASI

tips jitu mengatasi dampak menatap layar hp berlebihan                            radarkoran.com - aktivitas menatap layar handphone (hp) secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental, mulai dari masalah mata, gangguan tidur, hingga masalah kesehatan mental. dampak ini meliputi mata lelah, sakit kepala, gangguan tidur, nyeri leher, hingga risiko isolasi sosial dan depresi. 
agar tidak mengalami dampak yang signifikan atas penggunaan hp, berikut beberapa tips untuk mengurangi dampak menatap layar hp berlebihan:
 
1. atur penggunaan hp
menatap layar hp berlebihan dapat diatasi dengan mengatur waktu penggunaan dan menerapkan beberapa langkah preventif. aturan 20-20-20 dapat anda terapkan yaitu melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik setelah 20 menit menatap layar. hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata. 
selain itu, gunakan fitur pengatur waktu yang ada di hp anda untuk membatasi waktu penggunaan. serta lakukan aktivitas lain seperti membaca, berolahraga, atau menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman untuk mengalihkan perhatian dari hp.
 
2. sesuaikan pengaturan di hp
mengatasi masalah menatap layar hp yang berlebihan juga dapat dilakukan dengan mengatur beberapa pengaturan di hp. gunakan mode malam di hp anda untuk mengurangi emisi cahaya biru yang dapat merusak mata, atur kecerahan layar hp anda agar tidak terlalu terang atau terlalu gelap, serta beri jarak antara mata anda dan layar hp anda untuk mengurangi tekanan pada mata.
 
3. atur postur tubuh saat menggunakan hp
pastikan anda duduk dengan postur yang benar saat menggunakan hp anda untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung. selain itu, lakukan aktivitas berdiri dan berjalan secara berkala untuk mengurangi tekanan pada tubuh, serta lakukan peregangan secara berkala untuk mengurangi kekakuan otot.
baca juga:5 minuman pagi pengontrol tekanan darah dan mencegah diabetes
4. gunakan hp sesuai kebutuhan
menggunakan hp yang berlebihan juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. maka untuk mencegah dampak tersebut, pastikan jangan menggunakan hp sebelum tidur untuk mengurangi gangguan pada pola tidur.
selain itu, gunakan aplikasi yang sehat dan tidak membuat anda merasa stres atau cemas. serta lakukan aktivitas yang menyenangkan dan tidak membuat anda merasa bosan atau stres.
 
demikian beberapa tips sederhana mengatasi dampak menatap layar hp secara berlebihan. dengan mengikuti tips-tips di atas, anda dapat mengurangi dampak menatap layar hp berlebihan dan menjaga kesehatan mata, postur tubuh, dan kesehatan mental.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI JUMAT 4 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan