Cara Mengecilkan Pinggang Ampuh dan Efektif

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Rabu , 21 May 2025 - 09:00

Cara mengecilkan pinggang--FOTO/ILUSTRASI

cara mengecilkan pinggang ampuh dan efektif                            radarkoran.com - pinggang adalah bagian tubuh yang terletak di antara tulang rusuk dan pinggul. area ini berfungsi untuk menopang tubuh dan membantu dalam proses pernapasan. selain punya fungsi vital, bentuk pinggang juga sering menjadi perhatian karena turut memengaruhi penampilan.
lingkar pinggang yang ideal tergantung pada jenis kelamin, yaitu kurang dari 94 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. bila ukurannya melebihi batas tersebut, hal ini bisa menjadi indikator penumpukan lemak berlebih yang tersembunyi di sekitar organ tubuh, seperti jantung, ginjal, hati, pankreas, dan sistem pencernaan.
supaya penumpukan lemak di perut dan pinggang berkurang dan terhindar dari masalah kesehatan, anda bisa mencoba cara mengecilkan pinggang berikut ini:
 
1. rutin melakukan olahraga aerobik
olahraga aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau zumba, bisa membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk di area pinggang. aktivitas ini mendorong tubuh menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih optimal.
namun, agar hasilnya optimal, lakukan olahraga secara konsisten, minimal selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. selain membakar lemak, olahraga aerobik juga menyehatkan jantung dan memperbaiki metabolisme tubuh secara keseluruhan.
 
2. latihan kekuatan
latihan kekuatan, seperti angkat beban, push-up, atau squat bisa membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efektif, bahkan saat istirahat. makin banyak massa otot, makin tinggi pula kebutuhan energi tubuh, jadi pembakaran kalori dapat lebih maksimal.
latihan ini juga bisa membantu mengencangkan otot sekitar pinggang, sehingga bentuk tubuh menjadi lebih proporsional. cara mengecilkan pinggang ini dapat dilakukan sebanyak 2–3 sesi per minggu dan dikombinasikan dengan aerobik agar hasilnya maksimal.
baca juga:manfaat bajigur untuk kesehatan tubuh
3. ganti karbohidrat sederhana menjadi karbohidrat kompleks
mengganti nasi putih atau roti tawar dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oats, ubi, dan roti gandum utuh, bisa jadi salah satu cara mengecilkan pinggang yang sehat.
karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membuat anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis. selain itu, jenis makanan ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, yang sering dikaitkan dengan penumpukan lemak di area perut dan pinggang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI KAMIS 22 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan