Bisa Dilakukan di Rumah, Ini Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Rabu , 26 Mar 2025 - 10:20

Mengatasi susah buang air besar --FOTO/ILUSTRASI

bisa dilakukan di rumah, ini cara mengatasi susah buang air besar                             radarkoran.com - susah buang air besar atau sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi. penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat atau kurang asupan serat, kurang minum air putih, jarang bergerak atau olahraga, hingga sering menahan buang air besar.
untuk mengatasinya, anda dapat menerapkan beberapa cara mengatasi susah buang air besar yang mudah dilakukan di rumah.
 
cara mengatasi sembelit di rumah
berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami di rumah:
 
1. menambah asupan serat
menambah asupan serat dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat. dengan begitu, kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus. beberapa pilihan makanan berserat untuk mengatasi susah buang air besar, di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
 
2. memperbanyak minum air putih
kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat bab. untuk mengatasi sembelit, pastikan anda minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.
baca juga:7 buah yang aman untuk penderita tekanan darah tinggi
3. aktif bergerak atau berolahraga
olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus, yang mana hal ini mampu melancarkan bab. jadi, rutinlah berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari, agar pencernaan lancar dan terbebas dari susah buang air besar.
 
4. menghindari kebiasaan menahan buang air besar
bila anda termasuk orang yang sering menunda-nunda buang air besar, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut karena hal ini bisa menjadi pemicu sembelit. selain itu, sebisa mungkin keluarkan kotoran hingga tuntas saat buang air besar, jangan terburu-buru untuk keluar toilet.
 
5. menggunakan garam epsom
garam epsom atau garam inggris dapat menjadi cara mengatasi susah buang air besar, berkat kandungan magnesium sulfat di dalamnya. untuk mendapatkan manfaatnya, larutkan 3–5 sendok teh (untuk dewasa) atau 2 sendok teh (untuk anak 6–12 tahun) garam inggris ke dalam 250 ml air putih hangat, lalu diminum.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI JUMAT 9 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan