Cara Menghilangkan Nyeri Otot di Paha yang Ampuh

Radarkoran.com - Nyeri otot paha biasanya muncul akibat terlalu sering melakukan gerakan berulang, misalnya naik turun tangga, kurangnya peregangan atau pemanasan sebelum berolahraga, terlalu lama berdiri atau berjalan, maupun cedera otot.

Nyeri di paha biasanya dapat sembuh dalam beberapa hari. Namun, untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan mempercepat penyembuhan, ada beberapa cara menghilangkan nyeri otot paha yang bisa Anda coba di rumah, di antaranya:

 

1. Mengompres paha dengan es

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan rasa nyeri di otot paha adalah mengompres paha dengan es. Ini karena suhu dingin dari es dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan pada otot. Dengan begitu, rasa nyeri di paha dan pegal di paha pun akan berkurang.

 

2. Berbaring dengan meninggikan posisi paha

Untuk mengurangi rasa nyeri di paha, Anda juga bisa berbaring dengan posisi paha sedikit dinaikkan. Caranya, tumpuklah beberapa bantal di bawah paha sampai posisi paha lebih tinggi sekitar 10–20 cm daripada dada dan pertahankan posisi ini selama 15 menit. Lakukan cara ini sebanyak 3–4 kali per hari.

 

3. Mandi air hangat

Mandi atau berendam dengan air hangat selama 15 menit juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara menghilangkan nyeri otot paha. Pasalnya, air hangat dapat meningkatkan aliran darah dan membuat otot-otot di paha menjadi relaks, sehingga rasa nyeri pun mereda.

BACA JUGA:Manfaat Air Hangat saat Berbuka Puasa yang Sayang Dilewatkan

4. Memijat paha yang nyeri

Melakukan pijatan lembut di bagian paha yang sakit selama beberapa menit juga dapat meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot paha. Hasilnya, nyeri otot paha bisa berkurang dan cepat sembuh.