Kebiasaan Sederhana yang Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Radarkoran.com- Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan suatu kondisi penyakit yang dapat menyerang siapa saja. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti jantung, ginjal, stroke yang berujung kematian.

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat ada beberapa cara yang bisa dilakukan seperti mengatur pola makan.

Berikut adalah kebiasaan yang harus diterapkan guna menurunkan tekanan darah tinggi.

 

1. Tingkatkan Konsumsi Serat

Mengonsumsi banyak serat terbukti membantu mencegah hipertensi. Serat ditemukan di hampir semua makanan nabati yang tidak diolah, jadi mengonsumsi sayuran segar tidak hanya membantu meningkatkan asupan serat, tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah Anda.

 

2. Kurangi Asupan Natrium

Diet rendah natrium merupakan pendekatan yang direkomendasikan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi karena natrium dalam jumlah tinggi, yang ditemukan pada hampir semua makanan olahan dan kemasan, diketahui memperburuk tekanan darah tinggi dengan memengaruhi retensi cairan dan pelebaran arteri.

BACA JUGA: Camilan Terbaik Sebelum Tidur untuk Penderita Darah Tinggi

3. Konsumsi Banyak Kalium

Kekurangan kalium berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular. Kalium ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau, pisang, ubi jalar, produk susu organik, dan kacang-kacangan.

Apukat adalah mineral ketiga yang paling melimpah dalam tubuh dan dibutuhkan untuk berinteraksi dengan natrium guna menjalankan banyak fungsi penting, termasuk membantu menurunkan tekanan darah. Kalium secara alami meningkatkan ekskresi natrium.