Berikut Pola Istirahat yang Baik Agar Tubuh Sehat

Radarkoran.com - Menjaga kesehatan tubuh tidak selalu harus melakukan hal yang rumit dan menyakitkan. Salah satu kunci utamanya adalah menerapkan pola istirahat yang baik dan tidur yang cukup. 

Berikut beberapa tips sederhana agar tubuh tetap sehat dengan pola istirahat yang baik:

 

1. Tetapkan Jam Tidur yang Konsisten

Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme tubuh agar tidur lebih nyenyak. Penting agar menghindari aktivitas begadang karena bergadang akan sangat mengurangi imunitas tubuh, apalagi dilakukan secara terus menerus. 

 

2. Hindari Gadget Sebelum Tidur

Untuk mendapatkan istirahat dan tidur yang baik, hindari berlian gadget atau HP sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur. Sebaiknya hindari layar setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.

 

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Untuk mendapatkan kondisi istirahat yang baik, juga perusahaan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan berlebihan agar tidur lebih berkualitas.

 

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur

Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dihindari setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Makan malam juga sebaiknya tidak terlalu berat agar pencernaan tidak terganggu. Gangguan pencernaan dapat menggangu Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas