Bisa Dilakukan di Rumah, Ini Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar
Mengatasi susah buang air besar --FOTO/ILUSTRASI
Radarkoran.com - Susah buang air besar atau sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat atau kurang asupan serat, kurang minum air putih, jarang bergerak atau olahraga, hingga sering menahan buang air besar.
Untuk mengatasinya, Anda dapat menerapkan beberapa cara mengatasi susah buang air besar yang mudah dilakukan di rumah.
Cara Mengatasi Sembelit di Rumah
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami di rumah:
1. Menambah asupan serat
Menambah asupan serat dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat. Dengan begitu, kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus. Beberapa pilihan makanan berserat untuk mengatasi susah buang air besar, di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Memperbanyak minum air putih
Kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat BAB. Untuk mengatasi sembelit, pastikan Anda minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.
BACA JUGA:7 Buah yang Aman untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
3. Aktif bergerak atau berolahraga
Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus, yang mana hal ini mampu melancarkan BAB. Jadi, rutinlah berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari, agar pencernaan lancar dan terbebas dari susah buang air besar.
- Tag
- Share
-
-
