Tips Menurunkan Kadar Gula Darah

Radarkoran.com - Kadar gula darah adalah jumlah glukosa (gula) yang ada dalam darah, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Kadar gula darah yang tinggi berpotensi menyebabkan berbagai penyakit berbahaya bagi tubuh. Untuk itu, penting menjaga kadar gula darah pada tubuh. 

Namun, ketika kadar gula darah tinggi, menurunkannya memerlukan kombinasi pola makan, aktivitas fisik, dan kebiasaan hidup sehat. Tapi jangan khawatir, berikut beberapa tips yang bisa membantu:

 

1. Jaga Pola Makan

Menjaga pola makan adalah hal pertama yang harus diperhatikan untuk menjaga kadar gula darah pada tubuh. Pilihlah makanan dengan indeks gula rendah dengan mengkonsumsi makanan seperti sayuran hijau, gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan tertentu (seperti apel dan beri).

Selain itu, konsumsi karbohidrat sederhana juga perlu dikurangi dengan menghindari konsumsi gula berlebihan, roti putih, dan makanan yang diproses berlebihan.

Agar dapat mengkontrol gula darah tetap stabil, juga bisa mengkonsumsi protein sehat dari berbagai sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Juga konsumsi makanan verserat yang cukup untuk membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

 

2. Jaga Berat Badan

Kondisi berat badan yang berlebihan menunjukkan kadar gula darah yang mengalami peningkatan dan proses sekresi gula dalam darah mengalami hambatan. Maka penting untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal untuk mengontrol gula darah pada tubuh. 

Menurunkan berat badan, walaupun hanya beberapa kilogram, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.

 

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik atau berolahraga juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada tubuh. Aktivitas olahraga akan membantu otot menggunakan glukosa dari darah.