Tips Menurunkan Kadar Gula Darah

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Senin , 07 Apr 2025 - 09:34

Beberapa tips bisa dijalankan untuk menurunkan kadar gula darah--ILUSTRASI

Jadi, usahakan untuk melakukan aktivitas fisik rutin seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari dan 5 kali seminggu.

4. Kelola Stres

Kondisi stres dapat meningkatkan kadar gula darah karena kerap tidak mengontrol asupan dalam tubuh. Maka penting untuk mengontrol dan mengelola stress dengan benar agar gula darah pada tubuh tidak meningkat. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang Anda sukai.

5. Tidur yang Cukup

Tips lainnya yang perlu diperhatikan untuk menjaga kadar gula darah pada tubuh yakni memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahatnya dengan baik. Kondisi kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah. Maka usahakan tidur 7-8 jam setiap malam dengan kualitas yang baik.

6. Perbanyak Minum Air

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air yang cukup juga dapat menurunkan kadar gula darah pada tubuh. Minum air putih rutin akan membantu tubuh mengeluarkan gula yang berlebih melalui urin.

7. Konsumsi Herbal

Mengkonsumsi herbal yang mendukung juga dapat membantu mengontrol dan menurunkan kadar gula darah pada tubuh. Beberapa bahan alami seperti kayu manis, jahe, atau daun insulin (daun Yakon) dikenal dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Namun, sebelum itu perlu dilakukan konsultasi dengan dokter dahulu sebelum mengonsumsinya secara rutin.

8. Hindari Rokok dan Alkohol

tips menurunkan kadar gula darah                             radarkoran.com - kadar gula darah adalah jumlah glukosa (gula) yang ada dalam darah, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. kadar gula darah yang tinggi berpotensi menyebabkan berbagai penyakit berbahaya bagi tubuh. untuk itu, penting menjaga kadar gula darah pada tubuh. 
namun, ketika kadar gula darah tinggi, menurunkannya memerlukan kombinasi pola makan, aktivitas fisik, dan kebiasaan hidup sehat. tapi jangan khawatir, berikut beberapa tips yang bisa membantu:
 
1. jaga pola makan
menjaga pola makan adalah hal pertama yang harus diperhatikan untuk menjaga kadar gula darah pada tubuh. pilihlah makanan dengan indeks gula rendah dengan mengkonsumsi makanan seperti sayuran hijau, gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan tertentu (seperti apel dan beri).
selain itu, konsumsi karbohidrat sederhana juga perlu dikurangi dengan menghindari konsumsi gula berlebihan, roti putih, dan makanan yang diproses berlebihan.
agar dapat mengkontrol gula darah tetap stabil, juga bisa mengkonsumsi protein sehat dari berbagai sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. juga konsumsi makanan verserat yang cukup untuk membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
 
2. jaga berat badan
kondisi berat badan yang berlebihan menunjukkan kadar gula darah yang mengalami peningkatan dan proses sekresi gula dalam darah mengalami hambatan. maka penting untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal untuk mengontrol gula darah pada tubuh. 
menurunkan berat badan, walaupun hanya beberapa kilogram, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
 
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik atau berolahraga juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada tubuh. aktivitas olahraga akan membantu otot menggunakan glukosa dari darah. 
jadi, usahakan untuk melakukan aktivitas fisik rutin seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari dan 5 kali seminggu.
 
4. kelola stres
kondisi stres dapat meningkatkan kadar gula darah karena kerap tidak mengontrol asupan dalam tubuh. maka penting untuk mengontrol dan mengelola stress dengan benar agar gula darah pada tubuh tidak meningkat. cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang anda sukai.
baca juga:manfaat daun sintrong yang perlu diketahui
5. tidur yang cukup
tips lainnya yang perlu diperhatikan untuk menjaga kadar gula darah pada tubuh yakni memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahatnya dengan baik. kondisi kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah. maka usahakan tidur 7-8 jam setiap malam dengan kualitas yang baik.
 
6. perbanyak minum air
memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air yang cukup juga dapat menurunkan kadar gula darah pada tubuh. minum air putih rutin akan membantu tubuh mengeluarkan gula yang berlebih melalui urin.
 
7. konsumsi herbal
mengkonsumsi herbal yang mendukung juga dapat membantu mengontrol dan menurunkan kadar gula darah pada tubuh. beberapa bahan alami seperti kayu manis, jahe, atau daun insulin (daun yakon) dikenal dapat membantu menurunkan kadar gula darah. namun, sebelum itu perlu dilakukan konsultasi dengan dokter dahulu sebelum mengonsumsinya secara rutin.
 
8. hindari rokok dan alkohol
merokok dan mengkonsumsi  alkohol juga dapat meningkatkan kadar gula darah pada tubuh. keduanya dapat memengaruhi metabolisme gula darah secara negatif. maka penting untuk menghindari rokok dan alkohol jika anda ingin gula darah normal. 
 
9. pantau kadar gula darah secara rutin
hal terakhir yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah yakni melakukan pemantauan secara rutin. dengan memantau kadar gula darah, anda dapat mengetahui bagaimana pola makan dan aktivitas memengaruhi tubuh anda serta dapat dilakukan antisipasi sedini mungkin. 
 
demikian beberapa tips sehat yang bisa dilakukan untuk menjaga dan menurunkan kadar gula darah pada tubuh. selamat mencoba dan tetap sehat!