BACAKORAN RK - Ada beberapa cara menurunkan gula darah yang dapat anda lakukan secara alami dan aman, yaitu:
1. Berolahraga secara rutin.
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh menggunakan gula darah untuk bergerak. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula glukosa. Karena itu, cobalah untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap harinya. Olahraga secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menjaga berat badan tetap ideal merupakan salah satu hal penting bagi pengidap penyakit gula yang mengalami obesitas. Sebab berat badan yang ideal dapat membuat kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil.
2. Kelola asupan karbohidrat.
Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
3. Konsumsi makanan banyak serat.
Cara menurunkan gula darah bisa dengan meningkatkan asupan serat. Pola makan tinggi serat mampu meningkatkan kemampuan tubuh di dalam mengatur gula darah dalam tubuh, dan meminimalkan penurunan gula darah.
4. Perbanyak minum air putih.
Minum air yang cukup dapat membantu kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain itu, minum air yang cukup dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine sekaligus mencegah dehidrasi.
BACA JUGA:Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Kelompok Usia dan Dampak Tidak Cukup Tidur
5. Tidur cukup dan berkualitas.
Selain itu, cara menurunkan gula darah dengan memastikan tidur dalam jumlah yang cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat. Sebaliknya, kurang tidur berpotensi meningkatkan kadar hormon kortisol.
6. Hindari melewatkan waktu makan.
Cara menurunkan gula darah alami yang juga aman adalah menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan. Sebab, melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah pada waktu makan berikutnya. (**)